肩こりに効くおすすめヨガポーズ５選

1. 四つん這いの姿勢になる。

2. 左手を右脇の下から通し、上体を右側にねじる。左のこめかみを床につける。

3. 右手を腰、または、左足のそけい部に置き、右の胸を開く。余裕があれば、左手の甲で床を押しながら、少しずつ状態のねじりを深めていく。

4. だいたい5呼吸ほどキープしたら、1の姿勢に戻り、反対側も同様に行う。

1.正座の姿勢から上体を前に倒して、おでこを床につける。両手は顔の横に。

2.息を吐きながらお尻を持ち上げてたて膝の姿勢に。軽くアゴを引き、首が垂直に床に着地するようにし、頭頂を床に押しつける（心地よければ、頭を前後にローリングして、マッサージを加えてもOK）。

3.首に痛みがなければ、床から手を離して腰の後ろで手を組み、その手を天井方向に引き上げる。そのままの姿勢で3～5呼吸キープ。

4.1の姿勢に戻したら、血圧の急な変動を避けるために、頭が最後に持ち上げるようにゆっくりと時間をかけて正座の姿勢になる。目を閉じたまま、ポーズの余韻を感じる。

1.両膝を床につけ、手の位置は肩の真下よりも手のひら一枚分遠くに置く。

2.息を吐きながら手で床を押し、万歳をする要領で背中を伸ばす。お尻を手首から遠くに引き離すように持ち上げる。 　そのまま5呼吸ほどキープします。

3.視線は足の親指あたりの位置を見つめるように、軽くアゴを引き、首筋を伸ばす。そのまま5呼吸ほどキープ（かかとが床に付かずに腰が丸くなる場合は、かかとを上げた状態で軽くヒザを曲げ、腰を伸ばすことを優先）。

1.肩の下にまっすぐ手首がくるように四つん這いになり、指を広げて左右の中指どうしを平行に手をつきます。脚の付け根の真下に膝がくるようにして腰幅に脚を開き、つま先を立てます。息を吸って、吐きながら尾骨を床に向けて背骨を丸めます。おへそを覗くようにして、肩甲骨を引き離していきます。

2.続いて息を吸いながら、尾骨を天井に向けて背骨を反らせていきます。耳と肩を引き離すようにして首の後ろを長く保ち、視線は眉間です。再び息を吐きながら背骨を丸めます。丸める、反るの動作を呼吸に合わせて５回繰り返します。

1.床、または椅子に座り姿勢を整える（椅子に座る場合は背もたれに寄りかからず、浅めに腰かけると◎）。

2.両腕を前に伸ばしてヒジの辺りで交差させる。

3.指先を天井に向けるように手の甲を合わせてから合掌を行う。

4.無理がなければ、合掌した手が顔の前に来るくらいまで、ヒジを下に引き下げる。左右の首筋に伝わる心地よい刺激を感じながら5呼吸ほどポーズをキープ。

5.腕をほどき、脱力したままじんわりとした余韻を感じる。腕の上下を逆にして、反対側も同様に行う。